孕晚期不发动？

试试这些锻炼方法助顺产

进入孕晚期，许多准妈妈满心期待着宝宝的降临，可小家伙却迟迟没有发动的迹象。别着急，适当的锻炼可以帮助促进分娩，让我们一起来了解一下孕晚期的锻炼方法吧。

一、散步

散步是孕晚期最适宜的运动之一。它能够增强孕妇的心肺功能，促进血液循环，还能帮助胎儿下降入盆。准妈妈可以每天在饭后进行 30 分钟左右的散步，速度适中，以自己感觉舒适为宜。选择环境优美、空气清新的地方，如公园、小区花园等，既能锻炼身体，又能舒缓心情。

二、孕妇瑜伽

孕妇瑜伽专门为孕期女性设计，有很多体式有助于打开骨盆，增强盆底肌肉力量。例如猫牛式，可以帮助放松脊柱，缓解背部疼痛，同时轻柔地活动骨盆；还有蝴蝶式，能够拉伸大腿内侧肌肉，促进骨盆区域的血液循环，为分娩做好准备。但要注意，练习瑜伽需在专业教练的指导下进行，避免过度伸展或做高难度动作。

三、上下楼梯

上下楼梯也是一种有效的锻炼方式。它能锻炼腿部肌肉力量，使骨盆关节得到活动。不过，孕晚期身体较为笨重，上下楼梯时一定要注意安全，最好有家人陪伴。每次上下楼梯的时间不宜过长，以 10 - 15 分钟为宜，速度要慢，一步一步踏实走，避免滑倒或摔倒。

四、凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌。准妈妈可以通过收缩和放松会阴部肌肉来进行，就像憋尿和排尿的感觉一样。每次收缩持续 3 - 5 秒，然后放松，重复进行 10 - 15 分钟，每天可做 3 - 4 组。坚持做凯格尔运动，不仅有助于分娩，还能预防产后盆底肌松弛，减少尿失禁等问题的发生。

在进行孕晚期锻炼时，准妈妈们一定要注意安全，根据自己的身体状况适度调整运动强度和时间。如果在锻炼过程中出现任何不适，如腹痛、阴道流血等，应立即停止锻炼，并及时就医。另外，运动前要做好热身，运动后进行适当的放松活动，如散步后做一些腿部拉伸动作等。通过合理的锻炼，帮助宝宝顺利发动，迎接新生命的到来。